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大腿又粗又肉?健身教練講解7種有助於燃燒大腿內側脂肪的運動,幫你恢復纖細雙腿!

笑笑ab 2020/12/22

說到減肥,許多人曾經嘗試過各種方法,但是最終都已失敗告終!今天小編,為你提供一個你可以在家裡做這些動作,只需要一個枕頭,不需要任何昂貴設備的減肥運動!下面有7種可以幫助你燃燒大腿上頑固脂肪的運動,並且在文章的最後,還有一些技巧可以加快這個過程。如果您認為這篇文章對你有用,那就接著讀下去吧!

一、三角抬腿


1.躺在你右邊的地板上。
2.右手彎曲肘部,支撐身體。用左手抓住你的左腿。右腿應該是直的。
3.如果你的左膝不能伸直,你可以稍微彎曲。
4.開始抬起右腿,如圖所示,動作呈三角形。
5.做3組15個重複動作,然後換另一邊,重複上述動作!

二、側板外展


1.左側做支撐式。
2.把你的右手放在大腿上。左臂伸直並推到地板上。不要像上一個練習那樣彎曲肘部。
3.彎曲你的腿,讓你的腳貼近你的臀部後面。
4.伸直你的右腿。然後自己感覺大腿肌肉的緊張程度,然後把腿放回起始位置(第三步)。
5.重複3組15次,然後換邊,重複上述動作。

三、鑽石踢腿


1.仰臥,把你的手臂放在你身體的兩側。
2現在把腿抬向天花板,彎曲膝蓋。這是起始位置。
3.把你的放在一起,這個姿勢有一種青蛙的感覺。
4.將你的腿儘量向外伸展,保持到起始位置,然後再向外伸展,之後再回到起始位置,這一步是為了擠壓大腿內側的脂肪。而這一動作的形態就像畫一個鑽石,所以叫鑽石踢腿。
5.重複上述步驟,做3組15個重複動作。


四、擠壓和蹲下


1.腳尖朝前站立。把枕頭放在膝蓋之間,擠壓大腿肌肉。
2.半蹲,臀部向後推。用膝蓋擠壓枕頭。
3.把你的身體像彈簧一樣往下拉,然後在這個蹲姿下彈跳4次。雙手放在胸前
4.重複3組,重複15次。


五、翻轉飛行


1.右側大腿貼近地板,右臂肘部應該彎曲壓著底板
2.左腿前面右腿。用左手抓住你的左腿。
3.開始用力將右腿抬起來,並保持片刻。
4.做3組15個重複動作,之後換另一側進行上述動作。

六、腳跟抬高


1.雙腳分開站起來。手臂向前伸展,挺胸,想像一下你頭上有一杯水,並且不讓它掉下來。
2.開始向下蹲一點點,並且抬起你的右腳跟。你會感覺到右側肌肉的緊繃。
3.繼續向下開始做深蹲。
4.保持1分30秒後,恢復第一步,右腳跟換成左腳跟,重複動作。


七、單腳輕掃


1.保持仰臥姿勢,雙腿保持直立。你的手臂伸展在肩膀兩側,整體呈「大」字。
2.抬起你的右腿,開始向左側橫掃。保持右腳腳趾緊繃。注意:一定要把你的肩膀和手臂緊靠地板上,這是為了避免扭傷你的脖子。
3.每條腿做3組15個重複動作。


技巧:最適合燃燒脂肪的運動類型


研究表明,所有類型的鍛煉對你的整體健康水準都很重要。然而,無氧運動如短跑、高強度間歇訓練,尤其是舉重,對減肥最有效,一定要記住哦!
如果你對增加運動量的運動不感興趣,你可以做簡單無氧運動。專家建議刷牙時做屈膝弓箭步或下蹲,特別是如果你沒有多餘的時間去健身房的時候,這種方法也能幫你進行塑性。

一定不要懶,邁開腿管住嘴。你喜歡什麼樣的運動?你是喜歡在家裡訓練還是在健身房訓練?快在評論區裡留下你的評論吧!


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