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高血壓「禍根」不止是鹽,醫生:3種食物要少吃,多吃1口,血壓升1分

笑笑ab 2020/12/30

人到中年,越來越多的人患上高血壓。

血管老化、飲食不合理、情緒緊張等,都會加速血壓飆升。

而大多數患者因為對高血壓早期症狀不瞭解,沒有及時接受治療,引發多種併發症上身。

身體出現4種表現,說明血壓飆升,占一個也得警惕

表現1:心悸

高血壓患者大多脾氣比較急躁,容易動怒,這對於心臟來說是非常大的刺激。

會引發心肌肥大、心臟擴大、心肌梗塞、心力衰竭等疾病,導致心悸、心慌氣短等症狀的出現。

表現2:頭痛

血管長期處於高壓控制下,彈性減弱,血管壁內皮組織損傷嚴重。

當血液流通時,血管異常痙攣,會導致頭痛劇烈。

一般來說早上起床時比較嚴重,疼痛部位為額頭兩旁太陽穴、後腦勺,多為持續性隱痛或搏動性脹痛。

隨著病情的加重,疼痛的位置和性質也會發生改變。

表現3:失眠

長期高血壓會引發大腦皮層功能紊亂、神經失調,導致失眠發生。

一般表現為難以入睡、早起、睡眠不足、噩夢較多、半夜易被驚醒等,要警惕。

表現4:注意力不集中

如果在短時間之內記憶力下降明顯,容易分心、最近的事情難以記住,卻對數年前的事情記憶猶新,很有可能是血壓過高。

血液不能及時供應給大腦,引發中樞神經障礙。

高血壓"禍根"找到了,不只是鹽,少吃3物,勤做3事,血壓穩如泰山

引發血壓升高的一個重要因素就是食用鹽分過多,平時飲食過鹹。

食鹽的主要成分是氯化鈉,會從3個方面導致血壓升高。

1、過多的鈉離子在體內瀦留,必然導致水瀦留,使細胞外液量增加而使血壓增高。

2、細胞外液中鈉離子增多,細胞內外鈉離子濃度梯度加大,導致細胞內鈉離子也增多,隨之出現細胞內水腫。小動脈壁平滑肌細胞的腫脹致管腔狹窄,總外周阻力加大,血壓增高。

3、高鈉攝入興奮交感神經中樞,增加下丘腦去甲腎上腺素的含量及攝取,增大對下丘腦神經元刺激的升壓反應。

少吃3物

第1:酒

小酒怡情,大酒傷身。

過量的酒精攝入,會導致交感神經興奮,血壓飆升。

酒精還會刺激血管壁損傷,加速血液內「壞膽固醇」、油脂等沉澱,促進動脈硬化,影響血液流通。

第2:油炸食物

食物經過油炸含油量大大增加,會導致血脂粘稠,血液流速減慢,加大心臟的泵血壓力。

還會產生大量的反式脂肪酸,這對於血管來說猶如「定時炸彈」,會大大增加洗腦血管疾病的發作風險。

第3:動物內臟

豬腰子、豬肝、雞心等內臟雖然味道獨特,但是卻不適合高血壓患者長期食用。

動物內臟屬於典型的高膽固醇食物,會加速血栓的形成堵塞血管。

而且多數內臟是動物的代謝器官,含有大量的毒素和重金屬,會加重身體的代謝負擔,最好少吃。

勤做3事

第1件:多喝水

人體65%~70%都是水,因此,正確喝水,對於養護血管來說,至關重要。

第2件:控飲食

良好的飲食習慣可保護血管健康,平穩血壓。

低能量:採用低熱能飲食、少油脂,吃飯七八分飽。

低膽固醇:少吃動物脂肪及膽固醇含量高的食物。最好代之以植物油和豆類及其製品。

低鹽:每天鈉鹽應低於6g。

多維生素:新鮮蔬菜、水果富含維生素c,有增加血管韌性、減少脆性、防止血管出血等功效。

多膳食纖維:粗糧、蔬菜、水果都含有較豐富的膳食纖維,可降低血中膽固醇的含量

忌刺激性食物:濃咖啡、生薑、辣椒等食物最好遠離。

第3件:勤測量

降血壓是一個任重而道遠的過程,需要謹遵醫囑,按時服藥。接受治療的同時最好定時測量血壓,以免病情反復。

測量血壓最佳時間是早晨起床後一個小時內,或晚上休息前測量。

如果是在早上測量,要在排尿之後早餐之前進行,如果患者平常服用降壓藥,那麼需要在服降壓藥之前測量;

晚上測量,最好在睡覺之前進行,保證身體跟心情都處於平穩狀態,這樣得到的數值才是準確的。


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