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糖尿病的"禍源"找到了,不是吃糖多,若能改掉,血糖會平穩

笑笑ab 2020/12/28

糖尿病是一種很常見的代謝病,很多人已習以為常了。

資料顯示,我國糖尿病患病率已達10.9%,簡單說,每十個人中,就可能有一個患上了糖尿病,只是有部分人還不知道而已。

糖尿病不可怕,可怕的是糖尿病併發症,很多糖尿病者是死於併發症。

目前,沒有完全治癒糖尿病的方法,只能通過控制血糖來延緩併發症的發生和發展。

很多人認為,糖尿病是吃糖太多引起的,這種說法對嗎?

答案是錯的。

糖的概念主要分為兩種,一是人們常說的"糖",主要是指單糖或雙糖;

另一方面,則是醫學上所指的糖,即"碳水化合物",包括多糖、單糖和雙糖等。

而糖尿病主要是血糖超標,主要是因碳水化合物引起的,並非是吃糖太多,所以,不要認為經常吃糖一定會得糖尿病!

糖尿病的"禍源"找到了,是它,若能改掉,血糖會平穩!

就是 缺乏運動

現代人的生活壓力大、節奏快,很多人沒有時間運動,而是經常久坐不動,時間長了,會使 能量消耗太少,從而誘發肥胖,而肥胖是多種代謝病的重要因素。

過度肥胖,會 影響糖代謝,引起胰島素抵抗,從而增加糖尿病的風險。

尤其是那些每天久坐7-8個小時的人,容易使熱量堆積,如果不運動,想不胖都難。

身體出現8種表現,需警惕,最好去查一下空腹血糖,小心糖尿病!

1, 咽幹舌燥,總是感覺口渴;

2, 排尿次數增多,尤其是夜間;

3, 不管怎麼吃都覺得餓,尤其是吃完主食類;

4, 吃得很多,體重卻一直在下降;

5, 皮膚乾燥、發癢,脖子、腋下皮膚發黑;

6, 容易疲勞乏力,不管怎麼休息都很難緩解;

7, 傷口不易癒合;

8, 足部麻木或疼痛。

做好4件事,穩住血糖,預防糖尿病:

第一:三餐規律,吃粗糧

飲食上,保證三餐規律,控制好每天總熱量的攝入,同時要多吃些粗糧,補充身體所需粗纖維,利於血糖控制,還可增加飽腹感。

生活中,富含粗纖維的食物有新鮮蔬菜、水果、菌類、粗糧等食物,減少精米等攝入,同時少油少鹽,避免高油脂、高糖分、高脂肪等食物攝入,利於血糖控制。

第二:規律作息,少熬夜

經常熬夜的人,生物鐘會變得混亂,這樣,會影響身體內分泌,還會讓精神變得緊張,時間長了,容易使腎上腺素過量分泌,進而引起血糖升高,增加糖尿病的患病風險。

所以,平時儘量熬夜,作息規律,保證充足睡眠,讓身體得到充分休息。

第三:重視檢查

"年輕是資本",很多年輕人自認為身體狀態不錯,沒有任何不適,不重視身體檢查,等確診時,很可能已經晚了。

所以,定期檢查一定要重視,不僅能瞭解自己身體情況,還能及時發現糖尿病、高血壓等比較隱匿的疾病。

第四:適量鍛煉,動起來

缺乏運動對身體的危害很多,建議平時進行適量的鍛煉,讓自己的身體動起來。

尤其是患有糖尿病家族史的人,更應該運動。

建議每週3-5次運動,每次不少於30分鐘的有氧運動,運動時不要過度、過量,自己感覺微微出汗就好。


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