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醫生推薦輔助降壓藥控制血壓的7種方法,改變日常習慣,避免嚴重急症,享受健康血壓!

笑笑ab 2021/01/04

大家好,我是你們的健康小助手,橘子。今天讓我們一同來聊一聊「高血壓」!我們都知道,高血壓其實並不可怕,可怕的是有高血壓引起的併發症。如果近日對高血壓不加以控制或不加以治療,高血壓會對個人健康造成嚴重的危機。

它可能帶來許多其他負面健康問題,例如心力衰竭,視力下降,腎臟疾病,中風,糖尿病和其他疾病。高血壓,也稱為高血壓,是由於高壓血液流過動脈壁時,在動脈壁上施加大量壓力而引起的。而在生活中,我們也可以通過一些方式,來輔助藥物,幫我們降壓,並且使血壓保持平穩!今天,小編橘子,就為大家介紹7種方式,趕快來看看吧!


1.健康飲食


多食用富含水果,全穀物,低脂乳製品,蔬菜,少吃膽固醇和飽和脂肪的食物,可使血壓降低約14毫米汞柱。這種飲食計畫被稱為「控制高血壓的飲食方法」或所謂的DASH飲食。


2.少喝酒


通過15項研究表明,酒喝的越多,出現高血壓的幾率就越高。,血壓下降的幅度就越小。


3.定期鍛煉或行走


運動是幫助控制和降低血壓的最佳方法之一。定期運動可以幫助您的心臟高效,強大地抽血,從而降低您的動脈壓力。每週大約進行150分鐘的適度運動(例如散步),或進行大約75分鐘的劇烈運動(例如跑步),可以幫助改善心臟健康和降低血壓。此外,根據《國家步行者健康研究》,多做運動可以進一步降低血壓。


4.減肥


通過研究,我們發現您的血壓通常會隨著體重的增加而增加。另外,超重可能會導致您睡眠時呼吸中斷,進而導致血壓升高。減肥是控制血壓的最有效方法之一,減肥約10磅或約4.5公斤,可以幫助降低血壓。除了減肥之外,您還應該提防腰圍。腰部多餘的體重會使您面臨更大的高血壓風險!請記住這些要點,通常來說,如果男人的腰圍尺寸大於40英寸或102釐米,則男性處於危險之中。如果女性的腰圍大於35英寸或約89釐米,則處於危險之中!


5.減少精製碳水化合物和糖的消費


各種研究表明,添加糖和高血壓之間存在聯繫。在《弗雷明漢婦女健康研究》中,每天僅喝1個蘇打水的婦女的血壓要高於每天不喝蘇打水的婦女。另外,另一項研究報告說,每天喝少糖的飲料與降低血壓有關。不僅要減少飲食中的糖,所有精煉的碳水化合物(例如白麵粉中存在的碳水化合物)也會在血液中迅速轉化為糖,並可能引起問題。一些研究報告說,低碳水化合物飲食也可能有助於降低血壓!


6.減少鹽攝入量


飲食中少量鹽分的攝入可使血壓降低2-8毫米汞柱。雖然鈉攝入量對血壓的影響因人而異,但通常應將鈉每天限制在2300毫克(mg)以下。


7.戒煙


戒煙的最重要原因之一是這種不良習慣是心臟病的重要危險因素。每吸一口香煙都會使您的血壓暫時略微升高。還已知煙草中存在的化學物質會損害血管。而高血壓和吸煙都會增加患心臟病的風險,因此戒煙可以幫助您逆轉這種風險!
以上就是控制高血壓的7種方式,您知道了嗎?您覺得「橘子」的這篇文章對您有幫助嗎?如果有幫助的話,請您多多支持,多多點贊,並且分享給您的朋友們、家人們!在此十分感謝您!


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