近八成的人感受到改善!一個小改變讓你更好睡

笑笑ab 2021/01/05 檢舉 我要評論

冬天天氣冷、待在溫暖的被窩裡正好睡,可有些人仍受失眠所苦,總是睡不著... 現在天氣漸漸嚴寒,可試著採用較重的棉被,給身體加壓,或許就能解決失眠問題。

雖然沉重的被子與睡眠兩者看似沒有關聯性,但已有國外研究指出,較重的被子能幫助舒緩情緒,有益睡眠品質。

瑞典實驗發現,失眠患者增加被子重量78%產生改善

台灣人的失眠問題相當嚴重,根據台灣睡眠醫學學會統計,台灣慢性失眠盛行率為10%,等於每10個人就有1人有睡眠問題;失眠不只影響情緒、精神,也連帶影響生理,長期失眠不只容易讓人感到焦慮、緊張,還可能導致血壓起起伏伏,連帶惡化了心血管疾病。

現在天氣慢慢變冷,一直深受失眠困擾的你不妨試著改用較重的被子,或許就能改善失眠情形。今年瑞典一項研究計畫證實了蓋重被的療效,在為期4週的實驗中,120位平均年齡40歲,且患有失眠與重度憂鬱症、躁鬱症、廣泛性焦慮症、注意力缺陷過動症等疾病的參與者,在睡覺時會被給予不同重量的毯子。

研究結果發現,蓋著較重的毯子睡覺的人,「失眠程度減少一半」的機率高出蓋輕毯子的人26倍。近60%的蓋重毯參與者失眠嚴重程度有所降低,失眠緩解率為42.2%,而蓋輕毯的參與者其有失眠緩解率僅3.6%。症狀有所改善的參與者也表示,毯子改善了睡眠品質,還減輕了疲勞感,以及抑鬱、焦慮症狀。

而在實驗後的12個月之內,研究人員持續接觸並詢問實驗參與者,發現大多數參與者事後都選擇較重的被毯,那些原本不蓋重毯的參與者改成用較重被毯後,也發生良好的效果。12個月後做了一次調查總結,發現採用重毯的人有92%產生了顯著的變化,其中78%的失眠症狀得到緩解。

值得注意的是,也有受試者蓋重毯子後反而感到憂鬱,所以這個方法的效果還是因人而異,不是人人都適合。

增加被子重量可降低皮質醇濃度,更易入眠

為何較重的被毯可以幫助入眠呢?瑞典斯德哥爾摩研究所臨床神經科學系的學者Mats Alder表示:「重毯子在身體不同部位施加的壓力會刺激觸覺與肌肉、關節的感覺,效果類似於指壓和按摩。」而毯子提供的觸覺刺激有助於培養鎮定和舒適的感覺,減少失眠。

另外,根據睡眠專家邁克爾·布勞斯醫師(Michael Breus)的說法,2004年一項研究表明,對身體的壓力刺激可降低體內皮質醇濃度。皮質醇是一種警覺激素,它的刺激作用會讓人難以入眠;在夜間,皮質醇會自然下降,是人們逐漸進入夢鄉的一個過程,但壓力、焦慮會阻礙夜間皮質醇濃度的下降、妨礙睡眠,而利用加重毯子施加在身體上的壓力可以抑制皮質醇濃度,從而幫助睡眠。

雖然寢具商都會強調棉被的輕盈舒適,但較為笨重的棉被對失眠患者來說可能才是更好的選擇。

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